消除脂肪肝的“生活须知”

　　脂肪肝可以说是“富贵病”中的一种。生活中怎样消除脂肪肝？脂肪肝主要是由于人们的饮食不节制造成的，是威胁人类健康的隐形杀手。由于大多数脂肪肝患者没有明显的症状，因此也被医生们成为“甜蜜的杀手”。轻度脂肪肝时肝部堆积的脂肪肝较少，当脂肪肝堆积超过肝脏重量的5%时，如果不及时治疗，有可能会形成肝硬化。那么怎样消除脂肪肝？

　　在农村，脂肪肝的患病率只有11.5%，这个比例远远低于城市人群。这从另一角度也证实了：不合理的膳食结构、不良的饮食习惯、嗜酒、多坐少动等都市人不良的生活方式和行为是脂肪肝的“元凶”。

　　怎样消除脂肪肝？防治脂肪肝要注意节食、多动、少饮酒，只要在日常生活中能注意保健，通过6个月的生活行为干预，大多能摆脱脂肪肝的侵扰。

　　戒肉不可取，要摄取高蛋白

　　一发现患有脂肪肝，大多数人都很紧张，采取“戒肉”政策。其实，脂肪摄入过多对脂肪肝患者当然有害无益，但也不是说完全不能吃肉，脂肪肝患者应以低脂饮食为宜。不过，脂肪肝患者却需要高蛋白饮食，高蛋白饮食可以增加载脂蛋白，特别是VLDL（极低密度蛋白）的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。而且高蛋白饮食，如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋清等，有利于肝细胞功能的恢复和再生。

　　光节食不可取，运动比节食好

　　许多脂肪肝患者期望通过节食而不运动来减肥，实际上，运动减肥优于节食减肥，运动减肥祛除的主要是腹部内脏脂肪。

　　怎样消除脂肪肝？脂肪肝患者可以做做有氧运动，如游泳、打乒乓球等，这种运动，锻炼时以有氧分解代谢为主，可以抑制甘油三酯合成，促进脂肪分解。而篮球、足球等运动属于无氧运动，会增加机体能量消耗，游离脂肪酸消耗受阻，减肥效果不好。当然，运动减肥有一个过程，运动量要由小到大，慢慢递增，每周3～5次，每次15～60分钟。

　　通过上述介绍，您应该有了更加深入的了解。脂肪肝患者及时没有任何的症状也要进行基础治疗。对于健康人来说，要多动、少喝酒、合理饮食、养成良好的生活习惯，预防远胜于治疗。

（责任编辑：实习吴凯捷）