春季如何护肝 春季护肝要注意这四点

　　春季护肝要注意这四点

　　春游养肝

　　在中医看来肝主疏泄，其主要功能体现在情志方面，肝失疏泄则容易出现肝气郁结，人也会变得闷闷不乐，长期则会出现急躁易怒等现象。

　　春天气温慢慢回升，万物生长，正是春游的好时机。春游一方面可以调节情志，疏肝理气。另一方面，可以适量的锻炼身体，促进血液循环、提高免疫 力。并且不同的活动方式带来的益处也不同，如放风筝可以保护眼睛和颈椎，徒步可以减肥。春游既可养心减肥，又可放松心情，调理肝气。

　　吃芽菜养肝

　　中医说绿色入肝，而春季的应季蔬菜比较少，想要养肝可以选择芽菜。

　　芽菜，指的就是我们生活中经常吃到的芽苗菜，也是豆芽一类的食物。芽菜的微量元素非常丰富，尤其是维生素B1和维生素B2的含量很高。芽菜可以有效的化解春燥，所以非常适合春天这个季节来食用。芽菜可以帮助人们的五脏从冬藏转向春生，且有于清热解毒。

　　从中医的角度来看，芽菜性寒味甘，有清热养肝的功效，非常适合春天食用来疏通肝气。肝脏是我们身体最大的排毒器官，健康的肝脏可以让我们避免嗳气、腹胀、便秘等麻烦，同时肝脏也起着调节血糖的作用。芽菜富含各种各样的酶，可以帮助蛋白质的分解和吸收，是肝脏最爱的一种美食。

　　保证充足的是睡眠时间

　　肝脏含有丰富的血管，为各种物质的代谢提供了原料和场所。睡眠时平躺着的身体，血液流向肝脏，有利于代谢过程的顺利完成与代谢产物的排出。所以要保证充足的睡眠时间，最好在晚上11时之前入睡；切忌熬夜和劳累。

　　保持一个良好的情绪

　　中医学说认为，“怒伤肝”；所以春季要保持平静心绪，切勿暴怒，避免焦虑和抑郁等情绪出现。学会控制自己的情绪，与人交流沟通时保持平和的语气、诚恳的态度，面带微笑，切勿被他人的不良情绪所感染。

　　春季养肝护肝吃什么

　　1、 奶、蛋、鱼、瘦肉、豆类（酸奶）。

　　2、 柑橘类（VC）、梨、大枣、柑橘、李、葡萄、猕猴桃、西红柿、香蕉。

　　3、 适当食用葡萄糖、蔗糖、果汁。

　　4、 酵母（B族维生素）。

　　5、 山楂、柠檬、枸杞、绿茶（春季不适合吃酸）。

　　6、 核桃仁等坚果。

　　7、 大蒜、熟苦瓜、绿豆。

　　8、 菌类：香菇等、木耳。

　　9、 带鱼、雪梨炖鸭子、甲鱼。

　　10、 银耳、海带、紫菜。

　　11、 绿豆、百合、西兰花、青梅、竹笋、羊肝。

　　12、 合理的饮食可降低胆红素。

（责任编辑：吴紫蝶）