如何做一个健康的“小胖子”

　　在如今的“4-2-1”的家庭模式下，每家只有1个的孩子成为了家中的“小皇帝”，家长对这些“独苗”宠爱有加，孩子的要求，特别是“吃”上的要求更是第一时间得到满足。油炸食品、小零食成为了一部分儿童的“正餐”，暴饮暴食，大鱼大肉，造就了一个个的“小胖子”。过度肥胖的儿童不但生活不便，并引发心肺功能不全的隐患，到了成年期又易出现高血压、冠心病及糖尿病等并发症。因此小儿肥胖要特别引起各位家长的警惕，要想治疗小儿肥胖，就要从根源预防。那么在预防过程中有什么手段呢？

　　一、“小胖子”的日常饮食

　　治疗任何原因引起的脂肪病，皆以饮食管理为主。调节饮食的原则如下

　　1、限制食量时必须照顾小儿的基本营养及生长发育所需，仅使体重逐步降低。最初，只要求制止体重速增。以后，可使体重渐降，至超过正常体重范围10%左右时，即不需要再限制饮食。

　　2、设法满足小儿食欲，避免孩子有饥饿感。所以应选取热能少而体积大的食物，如芹菜、笋、萝卜等。必要时可在两餐之间给热能少的点心，如不加糖的果冻、鱼干、话梅等。

　　3、每天的维生素矿物质必不可少，蛋白质食物能满足食欲，又其特殊动力作用较高，且为生长发育所必需，所以必不可少。碳水化合物体积较大，对体内脂肪及蛋白质的代谢皆有帮助，可作为主要食品。但应减少糖量。脂肪供给热能特别多，应限制摄入。比如油煎食物、厚味油汁及各种甜食脂肪食品，如麦当劳，麦当劳肯德基等快餐食物，含高脂肪、高蛋白、高热量。孩子不易消化，造成脂肪堆积，要避免食用。

　　4、总体热能必须减少。对于10～14岁肥胖儿一般可供热量5020焦耳（1，200卡）左右，具体供应可依个别小儿实际情况而决定办法。每天常晒太阳很重要。

　　5、根据以上原则，食品应以蔬菜、水果、麦食，米饭为主，外加适量的蛋白质食物如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆及其制品。饮食管理必须取得家长和患儿的长期合作，经常鼓励患儿坚持治疗，才能获得满意效果。

　　二、解除“小胖子”的精神负担

　　有些家长为肥胖儿过分忧虑，到处求医，有些对患儿进食习惯多方指责，过分干预，都可引起患儿精神紧张或对抗心理，应注意避免。对情绪创伤或心理异常者应多次劝导，积极援助，去掉他们的顾虑和忧郁。要使患儿加强信心，改变过食少动的习惯。

　　三、“小胖子”要增加体格锻炼

　　应提高患儿对运动的兴趣，成为上学爱好。运动要多样化，包括慢跑步、柔软操、太极拳、乒乓球及轻度游泳等。肥胖的家属成员最好同时参加，易见疗效。每日运动量约1小时左右，应逐渐增加。剧烈运动可激增食欲，应避免。

（责任编辑：实习王玉玲）