打鼾怎么办 九招治疗打鼾

热门文章排行榜 >>2015-09-27 17:17来源:99健康网
导语

打鼾就是所谓的打呼噜,打鼾严重影响枕边人的身体健康。 如果打鼾过于严重,诱发了呼吸暂停,就应该早日重视了。下面小编给大家带来打鼾的自我治疗方法,让大家轻松告别打鼾。

如何治疗打鼾 怎么治疗打鼾 打鼾怎么治疗

  睡觉打呼噜是很多人的睡觉习惯。但是,打呼噜容易造成大脑、血液缺氧,诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。跟着小编去看看如何治疗打鼾?

  1、控制体重

  肥胖是导致打鼾的重要危险因素之一。减肥能降低呼吸暂停指数,提高功能残气量,提高血氧饱和度,减少睡眠中断。

  研究显示,只要体重减少3~5公斤,就能有效控制打鼾。

  2、选择适当的枕头

  很多人认为垫个高高年枕头可以有助于改善呼吸,但这样反而会有反效果的哦!睡觉应选择有弹性、高低合适的枕头,这样才有利于呼吸的畅通,帮助改善打鼾。

  3、戒酒、禁服镇静剂

  长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人,容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸,影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。

  睡前不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安稳休息。

  4、采用侧卧睡姿

  仰躺会增加打鼾的次数,因为仰睡时,舌头容易滑到后方,阻塞住喉咙。另外,枕头不要太低,这样易使得下颚向上抬,造成以口呼吸,导致打鼾。

  侧卧位睡眠具有防止舌后坠,减轻上气道塌陷阻塞的作用,可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。

  5、睡前不要喝酒

  睡前喝酒会导致血压与血糖上升,令呼吸道变窄,造成呼吸不畅出现打鼾,所以,从现在起,改掉睡前喝酒的习惯吧!可有效治疗你的打鼾哦!

  6、睡前吃蜂蜜

  蜂蜜有宁神安静的作用,而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙,保证呼吸的顺畅,可有效治疗打鼾。

  7、保持喉咙湿润

  使用加湿器,持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥,也有助于鼻腔通畅,可以有效的预防打鼾。

  蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,也可以起到预防打呼噜的效果。

  8、锻炼舌头肌肉

  经常微笑、唱歌,有助伸展舌头肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性,可减少打鼾。

  9、使用加湿器

  夜晚睡觉空气干燥容易造成喉咙和口腔也变得干燥,从而引起打鼾,夜晚睡觉使用加湿器,保持空气的湿润即可有效防治打鼾。

(责任编辑:陈加勇)

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