备孕适合吃什么 推荐三款食谱

热门文章排行榜 >>2017-08-08 10:59来源:99健康网
导语

对于准备生孩的夫妻双方,备孕工作要做哪些呢?备孕吃什么好?什么运动有利备孕呢?下面跟着小编一起来看下,了解下吧!

  想要生出健康的好宝宝,备孕工作一定不能马虎的,不管是饮食还是运动方面都是如此!那么备孕怎么吃呢?备孕食谱有哪些呢?什么运动能够帮助你进行备孕呢?今日小编一一为你解读!

备孕吃什么好 备孕运动计划 备孕注意事项哪些

  备孕怎么吃

  1、温补鹌鹑汤

  材料:鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎。

  做法:把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏,将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗,把药渣过滤掉,将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。

  推荐理由:可以治疗女性体虚,温肾固脉,给备孕女性补身体。

  2、胡萝卜海鲜粥

  材料:胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉哦,料酒、葱花。

  做法:把糯米洗净后用水浸泡1个小时,把猪肉切成细条,用盐和料酒腌制,把基围虾洗净处理好,把胡萝卜切成丁。把糯米下锅煮软后,再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁,一起煮熟后撒入葱花即可食用。

  推荐理由:含有丰富的蛋白质和维生素A、钙、锌、硒等,有利于增强精子活力。

  3、豆豉煮坷仔

  材料:黑豆豉、蚵仔、葱、酱油、糖。

  做法:把蚵仔用清水洗干净,挑去杂质后沥干,在热油锅中加入豆豉炒香,然后加入蚵仔和调味料翻炒,中火煮3分钟左右就可以食用了。

  推荐理由:可以改善女性虚胖和湿疹等症,还能改善性欲低的情况。

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  什么运动适合备孕

  1、散步

  散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

  2、慢跑或者快步走

  适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

  3、游泳

  游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。

  4、瑜伽

  练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

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  备孕的注意事项

  夫妻双方的孕前检查当夫妻准备好了要备孕,这时你得做一个全面的常规项目的孕前检查。

  要养成良好的生活习惯、早睡早起。孕前3~6个月夫妻双方都要避免使用药物,这样宝宝健康有非常大的帮助。

  忌抽烟喝酒、咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等。女性大量饮用后,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,无益于女性健康。

  让自己有一个放松的心情,别给自己太大压力,听歌、多走动也可以放松心情又锻炼身体。(参考网站:妈妈网)

(责任编辑:戴章义)

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