日常减肥反弹的几个坏习惯

　　减肥对于维持体重来说要容易的多，当你好不容易瘦身成功，沉浸在赞美声中的时候，一餐两餐你的体重很有可能又会回来了。有研究表明，生活中维持体重有四个秘诀，让你体重不易反弹了。

　　1、不再有秤体重的习惯

　　减肥成功后，如果不再继续追踪体重的变化，很容易长肥肉而不自知。所以，继续自我监督是很有必要的，继续每天秤体重，继续量自己的腰围，继续把塞入小一号牛仔裤当成目标，甚至是坚持自拍，看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆，及时采取行动防止增胖。

　　2、增加食量

　　常吃自助餐，加上情绪化暴饮暴食，一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后，很容易会因此满足，以为可以放开肚子吃东西了。然而，如果你摄入的热量高于你身体每天所需的，体重反弹是不可避免的事实。

　　3、停止锻炼身体

　　你的身体永远在做两件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持体重，还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙，让你把精力用在有意的地方，还能降低你的食欲。

　　4、摄入太多脂肪

　　许多脂肪是有益的，比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而，大部分脂肪是无益的不饱和脂肪，如果你没有分清楚而摄入太多脂肪，则很容易让瘦身效果毁于一旦。

　　减肥吃什么好

　　1、红豆黑米粥

　　准备材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

　　制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣，然后把所有的材料一起放进锅里，加入清水熬成粥就可以食用了。

　　减肥原理：黑米营养价值十分高，饱腹感很强，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥，是瘦身不错的选择。

　　2、水果燕麦粥

　　准备材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。

　　制作方法：燕麦入锅，加入清水好盛在容器内。将所有水果切成丁，覆于燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

　　减肥原理：燕麦是粗纤维食物，浮肿、便秘等有辅助疗效，能降低胆固醇，而且有助消化，非常养胃。

　　3、芹菜粥

　　准备材料：粳米、芹菜、生菜葱花。

　　制作方法：把粳米用清水洗净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后把芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。

　　减肥原理：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。

　　4、鱼肉粥

　　准备材料：鱼肉、生菜、粳米、葱花。

　　制作方法：将鱼肉洗净后去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻。然后，将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅中。锅中水分变少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上盐和葱花便可。

　　减肥原理：鱼肉脂肪少，而且能够满足“肉食”者们的胃口。

（责任编辑：彭志兴）