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站着就能减肥赶走脂肪肝

热门文章排行榜 >>2017-03-31 11:10来源:99健康网
导语

越是胖的人,他们的座右铭是“能躺着就不坐着、能坐着就不站着”,这样只会让他们越来越胖。想要减肥是时候要改变一下啦!“能站着绝不坐着”。站立不仅对减肥有效,还能赶走脂肪肝。看看怎么站着才是正确的。

  很多人会问,站立对身体有什么好处或坏处,其实这要看你怎么站,站多久,如果站着一动不动,对腿没有什么大的坏处,但对大脑不好。长时间的站立不动也是有一定危害的:如容易患静脉曲张,关节痛等。所以怎么站,站多久这才是你应该关注的问题。

站立有什么好处 站立减肥法 站立的好处有哪些

  怎么站着减肥赶走脂肪肝 站立的好处

  1、靠墙站:缓解脊椎病

  从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟,可增强项背部肌肉力量和耐力。如果每天饭后坚持站立25分钟,大概两个月左右还能看到明显的减肥效果。

  2、挺胸收腹站:预防骨质疏松

  站时一定把脊柱挑直,下巴微收,双肩放松,挺胸收腹,因为只有保持“站如松”的姿势,我们的腰、脊柱和背部肌肉才可以处于放松的状态。骨质疏松的可怕之处就是导致骨折,老人经常“罚罚站”,可以保护脊柱,预防骨质疏松及其导致的脊柱的压缩性骨折和股骨颈骨折。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

  3、站着做俯卧撑:缓解肩部不适

  坐得太久了肩部不适,做做站式俯卧撑吧。当我们在做墙壁俯卧撑动作的时候,会使肩部的前锯肌得到放松,坚持一段时间肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。面向墙壁站立,双脚打开与肩膀同宽,距墙一臂远,两手掌撑在墙上,慢慢地弯曲肘关节,在慢慢地撑起来,就可以了。

  4、背手站:站掉脂肪肝

  脂肪肝患者一定要动起来,能站就不要坐,两个月下来,轻度脂肪肝就可能有所改善。但建议把两手别在背后,就这样自然而站。因为很多人站立时都耷着肩,低个头。问题是上半身整体向前下沉,脊椎、腰部受到的力就会大大增加,而且这样会压迫胸腔,影响心肺功能,呼吸都受到影响。

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  注意事项

  1、站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。

  2、中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米,如此可促进腿部血液循环。

  3、每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。

  4、游泳是防治静脉曲张的较好运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。

  5、腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。

  6、饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜,水果等,可选食山楂,油菜,赤豆等活血之品,还可选食牛肉,羊肉,鸡肉等温性食物,以温通经络。

(责任编辑:何晓霞)

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