白领熬夜吃什么可以保持健康

 　　研究表明白领熬夜不能饿着肚子，这时因为，熬夜本身对白领的身体健康就有一定的危害，再加上肠胃也饿着，不仅会影响工作效率，而且对人体的消化系统也有危害。那么白领熬夜怎么吃更有利于健康呢？下面一起来看看吧。

　　熬夜的白领，可以吃些清淡的食物，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜等。特别是富含维生素B的食物，这些食物不仅能帮助人体缓解疲劳，而且还能保护肝脏，提高注意力，提高工作效率。下面介绍一些熬夜白领不要有的吃夜宵的习惯：

　　1、油炸食物

　　油炸食物不利于消化，而且营养也不全面，也会加重胃肠道的消化功能。

　　2、不喝咖啡等看似能提神的食物

　　咖啡、巧克力、甜点、薯片等是提神的食物，但在熬夜的时候，就不要选择了。因为咖啡会消耗人体的精力，不仅不会提神，还会使人更加困。此外甜点等，在夜晚摄入过多的话，会使人发胖，增加罹患心脑血管疾病的危险。

　　3、不能吃太多

　　熬夜虽然很累，但已经接近睡觉的时间，就不能吃太多，这样会加重胃肠道的负担，而且还会增加肥胖的风险。

　　对经常熬夜的白领来说，家人可以为其做些具有调节睡眠和胃肠道的食物，如熬些小米红枣枸杞粥，红枣能安神补气，购机能养肝明目，滋阴养颜，特别适合因长期熬夜而出现头晕、睡眠状况不佳的白领人士。

　　熬夜吃什么好

　　胡萝卜

　　熬夜对人的身体造成多种损害，眼睛疲劳、视力下降便是其一。 眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一，尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人，用眼过度的情况尤为严重。因此，如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。

　　胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。因此，经常熬夜的人平时可多吃胡萝卜，补肝明目，保养视力。

　　鱼肉

　　鱼肉中富含维生素b，对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有着很好的作用。经常熬夜的人容易出现身体、眼睛疲劳等症状，且慢慢地容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神等情况。

　　因此，熬夜的人可通过在平时多吃鱼肉摄取维生素b，预防上述问题。不仅如此，鱼类蛋白质含量高、矿物质含量丰富，也可为人体提供充足的所需的营养，提高身体抵抗力。

　　猪肝

　　猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝，可从中补充维生素a，防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。

　　除此之外，猪肝同样含有维生素b，不但对眼有好处，而且可以为人体补充一种重要的辅酶，去除人体中的一些有毒成分。经常熬夜的人内分泌系统紊乱，身体产生的毒素往往不能得到有效的排解，因此，常吃猪肝，有助身体排毒。

　　香蕉

　　香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。

　　此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

　　韭菜

　　韭菜的营养价值很高，在中医中归入肝经，同时含有较为丰富的胡萝卜素，能够经人体吸收转化为维生素a，因此，熬夜的人常吃韭菜同样可收到补肝明目的效果。除此之外，韭菜还具有祛斑美白的功效，对于熬夜伤肝所引起的皮肤问题也具有很不错的疗效。

　　值得注意的是，韭菜虽好，但是由于韭菜中含有较多的粗纤维，一次吃太多容易引起腹泻，因此，韭菜可常吃，但不可多吃。

　　葡萄

　　葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。

　　此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

（责任编辑：彭志兴）