孩子长不高要吃哪些食物

　　首先我们来看一下身高和哪些因素有关。除了遗传之外，还有一部分因素是后天需要注意的，比如说饮食和运动。既然是长高，和骨骼的发育密不可分。骨骼主要由大量的骨胶原蛋白和一些矿物质（主要是钙）构成。因此在膳食中要注意摄入优质的蛋白质和丰富的钙质以及能够促进钙吸收的VD、促进钙在骨骼上沉积的VK等。那么哪些食物中含有这些成分呢？

　　1、鸡蛋

　　蛋白质是合成骨骼的重要成分，而鸡蛋里的蛋白质在所有蛋白质里面是最容易吸收和利用的。对于宝宝来说，每天1~2个鸡蛋最为合适。其中，白水煮鸡蛋和鸡蛋羹是最适合宝宝的烹调方式，尽量避免煎、炸、炒的方式来喂养宝宝。

　　2、牛奶

　　“每天一杯奶，强壮中国人。”牛奶是钙最主要的食物来源，其中的钙含量高且容易吸收。对于钙需要量大的宝宝，每天可以饮用500ml的牛奶。在奶的选择方面，可以选择牛奶，也可以选择酸奶。酸奶作为牛奶的发酵制品，其营养价值与牛奶相当，如果是喝牛奶腹泻的宝宝可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保质期短，还需要冷藏，因此在喝之前先从冰箱拿出来，放置到室温，再给宝宝饮用。

　　3、深海鱼

　　深海鱼中的钙含量较为丰富，且比绿叶菜更易吸收。除此之外，深海鱼中的蛋白质较优，可以为宝宝补充优质蛋白质。另外需要强调的一点，深海鱼中含有对儿童视力和智力发育起到重要作用的DHA和EPA，在长高的同时还能促进全面发展。常见的深海鱼有沙丁鱼、秋刀鱼等，建议用清蒸的方式，将鱼刺去除。

　　4、绿叶菜

　　绿叶菜中的钙虽然不如牛奶中的钙易吸收，但其中钙的含量要高于牛奶。除此之外，绿叶菜中的维生素K可以促进钙在骨骼中的沉积，更有利于骨骼的发育。但要注意在烹饪前用沸水中焯30秒~1分钟，可以去除妨碍钙吸收的大部分草酸等。

　　影响长高的因素有哪些

　　1、饮食是否健康

　　这里所说的饮食健康，即包括了宝宝日常的饮食要注意营养均衡，也包括了慎用保健品。保健品的作用是有的，但不能依赖它，得看怎么吃。每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，造成最终身高低于遗传身高。

　　2、运动是否适量

　　体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。

　　3、睡眠是否充足合理

　　运动有助宝宝增高这是妈妈们都知道的，但是妈妈还要注意充足的睡眠也是帮宝宝增高的有力因素。熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

（责任编辑：彭志兴）