老人提高记忆力的方法有哪些

热门文章排行榜 >>2015-06-18 09:43来源：99健康网

导语

随着年龄的增加，中老年人大脑中脑细胞大量衰老更替。这样就很容易导致记忆力下降。那老人提高记忆力的方法有哪些？

　　目前，我国有轻度认知损害的老人3100万，其中有些人会转化为痴呆，年转化率为14%。那么，老年痴呆症应该如何防治呢？专家表示，如果能早日找出处在高风险状态的老人，进行药物干预、非药物干预等综合性防治措施，维护脑的健康，那么就有可能化险为夷，做到不转化或推迟转化。

　　实践证明，通过干预，一些人5到7年内不会转化为痴呆，这会大大减轻疾病负担。

　　比起以前，如果出现记忆力不好、思维慢、判断力差、分析能力差等情况，就该到医院的神经科进行筛查了。而对于轻度认知损害的老人，包括正常老人，要维护脑健康，非药物干预很关键，甚至可以使萎缩了的大脑得到一定恢复。

　　1、音乐疗法

　　如听自己喜欢的优美音乐，唱歌、跳舞、学习乐器来促进记忆。

　　2、环境疗法

　　如在自己熟悉的环境学习新事物。

　　3、运动疗法

　　如根据老人的身体状况学习八段锦、五禽戏等带有一定技术性的运动。

　　4、宠物疗法

　　狗是很好的宠物选择。此外，营养与心理干预也同样重要。

　　老人吃什么可以提高记忆力

　　1、富含蛋白质的食物

　　饮食中应有适当的蛋白质，包括动物蛋白质（如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等）和植物蛋白质（如豆腐、豆浆等）。各种蛋白制品可降低胆固醇，牛奶是高蛋白饮品。

　　2、海产品

　　中老年人应多吃海产品：如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂，具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。

　　3、富含叶酸的食物

　　若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成；而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。

　　4、含钾丰富的食物

　　中老年人应多吃含钾丰富的食物，主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。

（责任编辑：彭志兴）

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