女性日常做哪些运动可以瘦腿

　　在我们身边有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好，抱怨自己的腿粗，穿不了好看的衣服，在夏天炎热的时候，也不敢穿裙子出去，这样的确是很让人困恼的，毕竟人都想把最好的一面展示给身边的人，这是无可非议的，鉴于这个问题，今天我来说些用运动瘦腿的方法。

　　一、按走水肿、脂肪、多余肌肉

　　适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。

　　双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍！

　　二、跑步锻炼深层肌肉

　　适合脂肪型、肌肉型胖腿。

　　跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。

　　跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

　　三、矫正站姿、坐姿

　　适合水肿型、脂肪型胖腿。

　　在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

　　每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。

　　减肥健身茶——去脂通便降压减肥

　　材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

　　做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。

　　2.材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许

　　做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。

　　3.材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状

　　做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。

　　叶茶——清肝解毒补充体力

　　1.材料：食醋3～5cc、茶叶3g

　　做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。

　　2.材料：新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g（也可用丝瓜、苦瓜代替）

　　做法：材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用，一天一服。

　　3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许

　　做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏。

　　陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神

　　材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g

　　做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。

　　吃什么可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、减肥

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、乌龙茶2g

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分钟后再放入其他材料，继续煮15分钟后去渣，当茶饮用。

（责任编辑：彭志兴）