对于上班族的白领们来说,拥有凹凸有致的身材是非常有必要的。而今天小编就和大家探讨一下如何做提臀运动,为大家介绍5个非常有效的提臀运动,只要做到下面5点,你就能拥有让人羡慕的蜜桃臀。
1、绷紧臀部
每天在公交、地铁、站牌上辗转的你,是否知道这个时候也是你的减肥黄金时间呢?当你在站立的时候,挺直腰身,双手叉腰。使劲用力绷紧臀部,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直到感到酸累。不要小看这个简单的运动,它可以让你的臀部更紧实、更翘挺。
2、夹紧双腿
立正站好,挺直腰背,双臂垂于身体两侧。使劲将将双腿夹紧,以使臀部感到挤压为准,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,然后再重复做上述运动,这个运动不仅可以瘦腿,还能快速燃烧臀部赘肉,可以让你尽快瘦出性感臀部。
3、臀部后翘
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利时机外,在家中你一样可以进行瘦臀动作练习。立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使劲向后方翘起臀部,达到极限后,保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个动作可以让你的臀部越来越翘,越来越挺哦。
4、轻抓臀部
劳累了一天的你,躺在床上就要进入梦想前,请等一下,此时稍微运动一下吧。平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。用指腹的力量轻轻抓捏臀部,知道臀部略微发红为止,休息片刻后,可以重复做几次练习,这个动作可以让臀部脂肪的燃烧不因睡眠而终止。
5、提拉臀部
早上起床后,先苏醒一下你的臀部吧,双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。用双臂的力量将臀部由下向上轻轻提拉,反复练习这个动作直至臀部感到微热。
瘦臀其实很简单,不妨每天天试试上面的瘦臀动作吧,简单轻松的运动,让你的臀部每天都在燃脂,每天一点儿新变化,不久之后,你也能拥有魅力迷人小翘臀的。
(责任编辑:实习丘永霞)
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