哪些不良坐姿会导致腰痛

热门文章排行榜 >>2012-10-14 18:56来源：99健康网

导语

导致腰痛的原因是多种多样的。那么你知道日常生活中，哪些不良坐姿会导致腰痛呢？

　　生活中发生腰痛很常见。随着现代生活压力增加，很多人不注意腰部保健，腰酸痛易疲劳在年轻人中越来越多见。腰部损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。生活中应如何预防腰痛呢？

　　避免不良姿势

　　1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90°角，大腿与小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持三个90°的标准坐姿；

　　2、看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上；

　　3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力；

　　4、避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀；

　　5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力；

　　6、床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；

　　7、尽量避免久坐。

　　适当放松和锻炼

　　工作或开车1小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如：站立时双手叉腰上身后伸；或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面；或游泳时采取蛙泳姿势等。

（责任编辑：实习刘素玲）

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